今日は健康診断でした。いつも若干血糖値が高いのですが、今回指摘があったのは血圧の方でした。
血圧は若い頃から比べると少しずつ上がっています。これから女性ホルモンのバランスが崩れるため脂質代謝異常に注意するようにと言われてました。そういえば最近頭痛が💧
今日は高血圧の予防改善と食事内容について解説をしたいと思います。
高血圧を予防改善する方法
①塩分過多 食塩の取りすぎです。2020年 一般人の食塩摂取量について，男性は1日7.5g未満，女性は6.5g未満とされています。しかし塩分過多のため正常血圧の方でも6g未満を推奨しています。
②カリウムの摂取 野菜や果物大豆製品に含まれるカリウムには食塩の排泄をしやすくする働きがあります。またカルシウムにも血圧を安定させる効果があります。牛乳や乳製品を摂取すると吸収率が高いことが知られています。
③適正体重の維持 肥満と高血圧の関係はとても有名です。肥満を伴う高血圧には血清脂質や血糖、尿酸、肝機能にも異常をきたしメタボリックシンドロームに進行しやすくなるので進行しないうちに肥満を改善することが大切です。
④適切な運動 高血圧の原因となる生活環境要因には運動不足が挙げられます、定期的な運動を心がけましょう。
⑤アルコールの制限 長期間に飲酒を続けると血圧を上昇させる作用がありますそのため休肝日をとりながら適正量を飲むことが高血圧の予防と改善につながります
⑥禁煙 タバコを吸うことで交感神経の活発な活動が活発になり血管が収縮します動脈硬化が促進され結果高血圧に至ります。高血圧の予防改善になります。
⑦精神的なストレス
私の場合はメタボリックの指摘があり、それに加えて血圧は130/80でした。しかし正常血圧でも高めの130-139/85-89mmHgは正常高値血圧と呼ばれ，より低い血圧に比べると循環器病の危険性が高く，高血圧になりやすいことから，食塩制限を含む高血圧に準じた生活習慣の修正が勧められているようです。
ずっと若いころのように暴飲暴食に、それに晩酌もなんて体がついてきませんね。お酒と、お菓子はほどほどにして明日から運動をしたいと思います。ありがとうございました。
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